读这本小红皮书，跳过一个月就能减掉十几磅钞票，到处都是！
很多小朋友会想：真的有这么强吗 我买不起健身房。我跳不起 我也跳吗
别担心！首先，听杜马谈谈跳过一些误解。否则一个蛮力盲跳，真的很危险！
不仅如此，跳绳运动不当，还会造成踝关节损伤。
如果你想正确跳绳，你应该避免以下误解：
误区1：没有热身
跳绳做热身运动，可以移动关节，也可以慢慢做一些跳绳动作来模仿跳绳，让肌肉兴奋。热身不需要很长时间，大约三分钟。如有必要，可以戴护膝跳绳，跳绳也需要伸展。
神话2：数量
每个人的体质都不同，能适应的锻炼量也大不相同，不能盲目比较。从跳绳的数量来看，每天跳绳三到五千次，超调的概率。刚开始跳绳，需要一步一步，不要太匆忙，可以尝试1分钟，然后逐渐增加到2分钟、3分钟、4分钟。如果你每天跳绳超过10分钟，你可以达到很好的锻炼效果。不是你每天跳舞多少，而是你每天跳舞多长时间。
神话3：双脚着地跳绳
跳绳很容易学，但姿势也要注意。落地时，采取脚趾着地，不要脚底着地，也不要落到脚跟，可以大大吸收冲击。此外，当你用腿跳跃时，不要跳得太高，以减轻膝盖上的压力。不要选择太长或太短的绳子。
误区四：超重者选择跳绳
跳绳可以快速消耗卡路里，达到减肥的目的，但肥胖者不适合跳绳减肥。因为跳跃动作容易对腿部关节造成过大压力，导致运动损伤。
如果你的体重指数被归类为超重，跳绳时要特别注意：
首先，不要单脚跳，否则全身的重量压在一只脚上，很容易损伤膝关节和踝关节，要尽量选择双脚同时跳。
其次，跳绳的时间不应该太长，跳两到三分钟休息一会儿。此外，如果脚、膝盖、腰部受伤，也不适合跳绳运动。相对而言，散步、慢跑要安全得多。
误区5：无绳跳伞效果很好
最近，只摆动一根杆子而不用绳索跳跃是非常流行的。然而，当绳子没有系紧时，“跳绳变得随意，对协调训练的影响大大降低。习惯了无绳跳绳后，很容易“手脚不协调，不会跳绳”。
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1d 神话2：数量
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